【篇一】作为5月才在国内第1次印刷出版的新书，在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。1、检视阅读——本书架构1.1 整 体本书是一本自我管理类的工具书，没有过多的理论介绍，更多强调实践运用，以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等，本书内容简小精悍，却干货满满，值得每位读者去践行。1.2 结 构本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”2、拆解一本书—抓住核心2.1 习 惯2.1.1 将重复的行动自动化的过程。即：由有意识到无意识。2.1.2 本质——复利重复一个小行动，长期积累会产生爆发式的惊人效果。2.1.3 阻力——习惯引力(1)人性的弱点(原罪)：对抗新变化、维持现状(2)类似于发射火箭的过程“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量，一旦穿过大气层，摆脱地心引力的影响，火箭只需要很少的能量在太空中前进。”2.1.4 种类不同，培养习惯的时间也不同2.2 习 惯 养 成2.2.1 培养习惯的农业眼光(1)播下不同生长周期的种子，以获得丰富的果实;(2)不同生习惯长周期，即：短期习惯、中期习惯、长期习惯。2.2.2 用N项习惯清单——建立“年度计划”(1)N项习惯清单：从六大方面建立，如：身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。(2)填写“习惯年度计划”2.3 行为习惯—三阶段(1个月)每天行动、持续30天阶段一：反抗期(第1~7天)特点：困难重重、很想放弃关键：撑下去原则：1、只培养一种习惯;2、行动规则越简单越好;3、忽略行动的数量与质量;对策：1、以婴儿学步的方式进行(1)降低标准(2)从一项小行动开始2、简单记录(1)忌讳过于繁琐(2)每天记录阶段二：不稳定期(第8~21天)特点：容易受到环境影响关键：建立习惯机制对策：1、模式化(1)恢复原计划的标准(2)固定(时间、地点、内容)2、设定例外规则——应对突发事件(1)活用“婴儿学步”的标准;(2)补偿，如：第二天弥补等;(3)设定特别的日子，如：每周可中断一次等。3、设定持续开关功能糖果型-产生快感惩罚型-回避痛苦阶段三：倦怠期(第22~30天)特点：提不起劲、感到厌烦关键：加上变化对策：1、加上变化(1)改变(时间、地点、形式)(2)使用“持续开关”2、计划下一项习惯(1)从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选;(2)定期检查“一年习惯清单”的优先级;(3)拟定之后不执行　　【篇二】核心内容独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。第一、坚持不下去的真相第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段;第三、坚持下去的其他技巧第一、坚持不下去的真相1.习惯引力所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。2.习惯引力的两个功能抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力;维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段1.习惯的`三种类型行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。一般一个月左右就能养成。身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。可能需要三个月左右的时间。思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用?有的人不适用?2.培养习惯的第一个阶段，反抗期(一般1-7天)症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。对策一：以“婴儿学步”开始“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的，不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。比如5分钟整理，阅读15分钟;读两页书，写一页日记等微小习惯做起。对策二：简单记录就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。比如记录每天读了多少书，减肥期间每天吃了多少食物等等3.培养习惯的第二个阶段，不稳定期(一般8-21天)度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。对策一：让行为模式化就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。比如读书习惯，固定在每天晚上8点。对策二：设置例外规则先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。对策三：引入奖惩机制进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体不稳定期的支撑作用。比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做30个俯卧撑。4.培养习惯的第三个阶段，倦怠期(一般22-30天)症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化对策一：添加新变化一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加变化。案例：日本著名相扑选手贵乃花，成功减肥的方法。对策二：计划新习惯在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。第三、坚持下去的其他技巧1.每次只培养一个习惯不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。2.习惯的行动规则是越简单越好把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。3.不要太在意结果注重习惯培养各个阶段的节奏。